垂头族留意!这些痛苦都和垂头有关,别不妥回事



紧张型头痛、脖子的后面有“结节”、肩膀像“岩石”垂头族留意!这些痛苦都和垂头有关,别不妥回事一样硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌关节功能障碍、容易发怒、睡眠不足、长期感觉全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神经痛……你有没有想到,这些症状都可能和长期低头有很大的关系。

5倍的头重

一个人的头颅重约5公斤。看手机、电脑时,头颅向前倾,通常呈60角。这时由于物理杠杆作用以及重力作用,颈部肌肉要承受5倍于头部的重量,即25公斤以上。

头部处于低头位标签10看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态垂头族留意!这些痛苦都和垂头有关,别不妥回事,低头越低,肌肉受到垂头族留意!这些痛苦都和垂头有关,别不妥回事牵拉力量越大。如果低头时间垂头族留意!这些痛苦都和垂头有关,别不妥回事不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了。如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势。

时间再长,颈部就会出现酸痛。如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉。再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛垂头族留意!这些痛苦都和垂头有关,别不妥回事的感觉。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,活动范围很大。

因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛、失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

教你几招

杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?正确的生活习惯和必要的功能锻炼,重要性不亚于任何治疗!

1. 看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

2. 时间不宜过长;经常变换姿势。

3. 手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷。学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4. 注意颈部保暖,避免受凉,预防各种慢性劳损和不良姿势。

5. 平卧时枕头不可过高,侧位时枕头与肩同高,避垂头族留意!这些痛苦都和垂头有关,别不妥回事免头偏向一侧。

6. 长时间伏案要定时起身进行颈部活动,清除肌肉疲劳。

7. 加强体育锻炼,增强身体的灵活性。可标签14做广播体操、太极拳等全身垂头族留意!这些痛苦都和垂头有关,别不妥回事锻炼,尤其要增强颈部肌力,坚持颈部的活动锻炼。

颈椎锻炼三步走

锻炼颈椎一定注意做动作要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

1. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

2. 头手相抗:静力性对抗训练颈后侧肌群。即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3~5秒后,放松3~5秒,再静力对抗,反复做5~7遍,每标签5隔1小时做1次,每天可做十多次。

3. 仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持标签115秒。

需要提醒的是,老年人,特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人,或者有颈性眩晕的患者,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致病情加重。(四川省人民医院中医骨科主治医师陈世寅)

文中图片来自网络 / 来源 || 祝您健康 / 编辑 || 李娜

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